Kategoriarkiv: Inomhusträning

Tillgång till klubblokal

Det finns möjlighet att kvittera ut en nyckel till vår klubblokal mot en depositionsavgift om 300 kr för alla medlemmar som vill ha möjlighet att träna inomhus. Vår klubblokal har 5st Monark LT2 med wattmätning samt ytterligare ett 10-tal spinningcyklar. I övrigt finns det stereo, TV, projektor samt en apple-TV med Zwift installerat, dvs allt som behövs för att göra inomhuscykling lite roligare!

Vill du ha nyckel kan du kontakta Stig Plate på 070-5516060.

Förutom depositionsavgift förväntas alla med nyckel till lokalen ansvara för städning av de gemensamma utrymmen enligt upprättad städlista (kommer publiceras på hemsidan samt finnas tillgänglig i lokalen inom kort).

inomhusträning dagnys

Från och med nästa onsdag den 9:e nov drar vi igång inomhusträning på onsdagar i klubblokalen.

Passen kommer vara ca 60min långa och innehålla intervaller på olika intensitetsnivå. De flesta kommer vara ledarledda och körs då på Zwift vilket gör att det är bra om man har lite koll på sin FTP för att kunna tillgodogöra sig passet fullt ut. Eventuellt kommer det också bli möjligt att följa passet hemifrån via Meetup i Companionappen. Mer info om det kommer senare.

Passet är öppet för alla som vill köra lite hårdare intervaller i ordnad form tillsammans med klubbkamrater. Antal cyklar med wattmätning är begränsat så vi kommer behöva alternera mellan de olika cykelalternativ som erbjuds. Oavsett cykel kommer det finnas möjlighet att bli trött!

I de fall ingen ledare är på plats bestäms pass på plats av de deltagare som är närvarande.

Mer info hittar du i aktivitetskalendern och vill du komma i kontakt med ansvarig kan du alltid maila lars.johansson.ua@icloud.com

Rimnershallen 2022/23

Nu drar det återigen ihop sig till inomhusträning i Rimnershallen för vintersäsongen 22/23!

Träningen kommer att ske måndagar kl 20.30-22.00 (samling 5 min innan ) med start måndag den 7:e november

Träningsavgifter


Träningsavgift måndagar nov-dec 2022: 400 kr
(7 tillfällen, ingen träning 26/12)
Träningsavgift måndagar jan-mars 2023: 600 kr
(13 tillfällen)

Träningsavgift enstaka tillfälle: 100 kr/gång
(Du kan alltid räkna av din engångsavgift om du bestämmer dig för att vara med på samtliga tillfällen i perioden)

Då det här kommer att arrangeras i privat regi behöver avgiften betalas i förskott. Avgiften är en beräkning på att vi blir ca 8 deltagare. I samband med beställning av nästa period kommer en avräkning att göras gentemot hur många vi faktiskt blev samt vad den totala kostnaden landade på. Eventuellt överskott kommer att betalas tillbaka eller användas för att bekosta delar av nästkommande period. Blir det mot all förmodan ett underskott skall det erläggas i efterskott. Vi gör samma sak för nästkommande period som då blir jan-mars 2023.

Träningsavgift betalas i förskott för hela perioden innan första cykeltillfället eller före man deltar vid enstaka tillfälle. Du betalar genom att swisha på 0733975182 (mottagare Lars Johansson). Skriv Rimnershallen UCK som info i din betalning.

Att tänka på inför deltagande

  • Din cykel måste vara väl fungerande och ordentligt rengjord
  • Det finns inga möjligheter till omklädning i hallen så kom ombytt
  • Var på plats 5 min innan angiven starttid
  • Känner du dig snuvig eller sjuk bör du hoppa över passet

Säkerhetsföreskrifter

Att cykla på hög fart inomhus på doserade löparbanor är en utmaning och en olycka kan lätt hända om man tappar uppmärksamheten bara för några sekunder. Det är därför viktigt att du känner dig bekväm i att cykla i klunga under relativt hög fart för att kunna delta. Mao är inte den här träningen avsedd för dig som är nybörjare inom landsvägscykling utan du bör ha vana av att ha cyklat med klubben.

En av förutsättningarna för att det här skall fungera är att alla känner till våra säkerhetsföreskrifter nedan och alltid följer dessa under våra pass.

  • All cykling genomförs med godkänd hjälm
  • Cykling på löparbanor sker alltid i grupper om max 5-6 personer.
  • Vid fler deltagare delas gruppen upp i två olika fartgrupper
  • Maxfart vid samtliga träningspass är 40 km/h för att undvika att pedaler tar emot i löparbanornas dosering
  • Varje cykelpass inleds alltid med en genomgång av förutsättningar för maximal säkerhet under passet.
  • All cykling i grupp sker på bana 1, förflyttning i klungan sker alltid på bana 2 vid farter upp till ca 38 km/h. Sker cykling i än högre fart flyttas cyklingen upp ett steg, dvs till bana 2 och 3
  • Innerbana används aldrig vid klungcyckling utan utgör alltid bana för den som inte riktigt orkar följa med i tempot under passet.
  • Bana 4 används inte under cyklingen annat än i extrema undantag.
  • Alla deltagare bär ansvar för att vara uppmärksamma och tydligt kommunicera med övriga cyklister om man inte orkar följa med, inte går med i rotation etc.

Ungdomsträning dagnys

Nu är det dags för intervallträning på Dagnys för alla ungdomar inom landsväg och MTB (röd/svart grupp)

Då platserna är begränsat till 14 st/tillfälle behöver du boka din plats inför varje pass här på hemsidan. Du ser antal lediga platser i bokningskalendern nedan när du har valt träningspass.

Bokning- och ordningsregler

  • Du kan endast boka ett pass i taget och bokningen öppnar 7 dagar innan aktuellt pass.
  • Bokning måste göras 24 timmar innan aktuellt pass. Om ingen är inbokad tills dess ställs passet automatiskt in (men är fortfarande synligt här på hemsidan så var uppmärksam på förutsättningarna).
  • Skor och övrig utrustning skall vara ordentligt rengjorda
  • Alla ansvarar för att städa av cykel och golv efter avslutat pass
  • Om du får förhinder måste du boka av din träning genom att klicka på länken för avbokning i bekräftelsemailet du har fått för respektive träningspass så att någon annan får möjlighet att delta

Har du några frågor eller funderingar kring träningen är du alltid välkommen att kontakta oss!

Hälsningar ungdomsledarna
David Boman Sara Olsson Pontus Olsson