Under sommarsäsongen kör klubben ett stort antal träningar utomhus. Här har vi samlat de vanligaste bansträckningarna vi kör under framförallt tisdagar och torsdagar när det är fokus på intervallträning.

Vilken bana som körs hittar du klubbens aktivitetskalender

Känner du dig osäker på om du orkar hänga med eller har andra funderingar kring vår intervallträning är du alltid välkommen att komma ned till torget och testa. Det finns alltid flera erfarna cyklister på plats som man kan ställa frågor till och det finns heller inte något krav på att man måste kunna vara med och ta ett visst antal förningar under passen. Våga utmana dig själv och häng på, det kommer göra underverk för din kapacitet och förmåga samt inte minst utveckla dig själv som cyklist!

Generellt fokus på våra olika pass är att tisdagar och torsdagar är kortare och hårda intervaller medans onsdagar är fokuserat på lagtempointervaller, perfekt träning inför Vätternrundan eller andra längre lopp.

Pain is just weakness leaving the body

Intervallbanor

Nedan hittar du de banor vi oftast brukar köra intervallträning på ifall du skulle vara sugen på att ge dig ut på egen hand. Vilken bana som körs när hittar du i aktivitetskalendern.

Kortintervaller

Kustvägen 3×12 min 30/15

https://www.strava.com/routes/2419058
3x12min block med 30/15sec Vo2max intervaller på lämpliga sträckor. Efter avslutat block möts grupperna upp och rullar vidare innan nästa block tar vid. Bör köras så att intervallerna är färdiga när man är i samhällena!

Bången 2 kortintervall

https://www.strava.com/routes/24173124
Bången ca 2,9km. 4-10 gånger. Avslutas alltid med Bången och höger upp för Finalen till Busskuren (full speed)

Glimmingen GP kortintervall

https://www.strava.com/routes/24174228
Korta eller längre block runt GP banan på Glimmingen.

Stenshult 3-vägs intervaller

https://www.strava.com/routes/24173860
Stenshultkorsningen-Mot sågbron. Stenshultkorsningen- Mot Forshälladalen. Stenshultkorsningen-Mot Sigelhultsbacken. Lagtempo i varierande längder, upprepas enl ök på plats.

Bången 1 blandade intervaller

https://www.strava.com/routes/24173503
4x Bången. Lagtempo efter Hogstorp-skylt Valbo Ryr ca 2,3km. Full speed uppför Saltkällebacken (1,4km). Lagtempo Skredsvik skola-Sjö nr 2 hö sida mot rotan ca 4km. Lagtempo Lanesund-Torpladan ca 5km

Abba GP kortintervaller

https://www.strava.com/routes/24174340
Går att köra i olika block, 1,2,3,4,5,4,3,2,1 varv. Även Samma växel för alla, högkadens/Lågkadens.
DOCK måste försiktighet vara i åtanke runt husen då lastbilstrafik förekommer. Bra med vakt runt hörnet kring infarten!!

Tröskelintervaller

Vassbovik lagtempointervall, 4x6km

https://www.strava.com/routes/24175126
Lagtempointervaller Vassbovik åt båda hållen. Varje intervall är 6km lång.

Valboryr lagtempointervaller

https://www.strava.com/routes/24174925
Första intervallen Fridhemsvägen 10km. Därefter bestäms resterande intervaller utmed turen.

Hästefjorden lagtempointervall

https://www.strava.com/routes/24174733
42km Lagtempo runt hästefjorden.
Start och Mål vid T-Kors 172 nordmanneröd

Fridhemstempot, tröskelintervall

https://www.strava.com/routes/24174475
Tröskelintervall på fridhemstempobanan. 5km 10km eller 20km.

Forshälladalen intervaller

https://www.strava.com/routes/24174085
Lagtempo Forshälladalen fram och tillbaka. Går även att köra Forshälla skola- höger upp på gamla E6 backen upp till infart Forshälla skola. 4-10 gånger.

Backintervaller

Sund backintervall

https://www.strava.com/routes/24190495
Olika antal backintervaller i Sund (från brofästet upp till toppen). Forshälladalen hem för att köra en avslutande intervall upp till Emaus.

Tviklippan backintervaller

https://www.strava.com/routes/24173049
Backintervaller uppför Col De Tviklippan (1,3km) 4-10 gånger.